"Hej! Hur hittade du motivationen till att börja med Lchf? Jag har försökt, men jag tror jag är för lat.. På morgonen finns det inte så mycket tid så man vill slänga ihop något snabbt bara, en macka tar ju ingen tid.. sedan är man ju inte superhungrig på morgonen så omeletter och sådant fungerar inte för mig, mår illa direkt! Har du något tips för vad man kan hitta på till frukost som går snabbt och inte bara ägg. Jag vill verkligen försöka, men tycker det är svårt att få ihop allting eftersom man har en vana, att ta med makaroner o köttbullar till jobbet tex, tar ingen tid att göra och det är billigt, sådana saker."

- Hejsan Jenny?!
Motivationen är A och O när man ska börja med lchf. Själv så har jag läst väldigt mycket om LCHF och köpt flera böcker om LCHF och träning samt kombinationen där emellan, det var det som ökade min motivation. Jag tror man behöver förstå vad som händer i kroppen när man stoppar i sig massa kolhydrater och socker för att kunna börja med Lchf. Vad har du för mål? tänk igenom målen, om det är viktminskning, må bra eller helt enkelt öka muskelmassan så är LCHF det ultimata tycker jag. Sen behöver du ju inte äta strikt lchf vilket inneär högst 20g om dagen. Allt beror på vad du har för mål.

Visst är det enkelt att bara ta fram brödet och smöret, men visst är det lika enkelt att ta fram yoghurt och bär. Allt handlar om prioritering. Köp turkisk/rysk yoghurt och blanda ut med grädde och häll i lite frysta/färska bär så blir det en supergod frukost samt en härlig mättnadskänsla. Eller varför inte baka LCHF bröd en dag och så har du bröd för hela veckan. Självklart tar det lite mer tid med LCHF än att bara koka makaroner och steka färdigköpta köttbullar men jag ser det såhär istället. Hur påverkar makaronerna mig? hur mycket kött innehåller de köpta köttbullarna egentligen? knappast 50% kött. Jag blir äcklad av tanken.. Då fixar jag hellre en bra mat för min kropp samtidigt som jag får enorma resultat!

Billigt och dåligt innehåll eller lite dyrare och bra för kroppen, vad väljer du?

"Har du hållt på med lchf länge?
Jag är sugen på att testa men vet inte riktigt om jag vågar tror på att det fungerar."

- Jag har "bara" hållt på med LCHF på liberal nivå i tre månader. Sedan har jag ätit enligt LCHF principen i ca ett år men då kanske valt att ha potatis istället för broccoli osv. Med liberal nivå menar jag att jag äter ca 50-100 g kolhydrater per dag i form av frukt och grönt (naturligt för kroppen). 

Jag kan säga såhär, lchf funkar inte för alla men det funkar för väldigt många. Elitidrottare behöver kolhydrater för att prestera på bästa möjliga sätt. Jag har kompisar som spelar fotboll som inte kan äta lchf för att de inte orkar lika mycket säger dem. Men oftast funkar det för alla. Man måste lära sig att att hantera mängden fett och protein. Bara för att man tror att man äter rätt lchf så gör de flesta inte det. I många fall äter de för lite fett och då blir man tröttare och inte orkar. Jag tycker absolut att du ska pröva lchf. Du behöver ju inte ta bort alla kolhydrater till en början utan trappa ner med det långsamt istället och ta mindre portioner av kolhydratkällorna. Bara det är mycket bättre. Det skadar aldrig att pröva.


Fast när jag reser så unnar jag mig precis vad som hellst för jag vill ha semester. Jag vill inte göra det svårare för mig i kulturer med bara ris till mat. PRIORITERA!

Hej..

Vad dagen går fort! har gjort så himla mycket idag.. Har varit och tränat, handlat lite och lagat mat. Snart ska jag ut och sätta mig på gården i solen, det är ju så himla underbart väder. Ska ta och läsa lite i min LCHF bok, riktigt intressant fortfarande. Är på kapitlet om styrketräning. Det e så kul, för många av begreppen förstår jag pga att jag har jobbat som instruktör, men det e skönt att fräscha upp sitt minne.

Som många vet så unnar jag mig frukt och grönt när jag äter LCHF. Det pågrund av att jag inte behöver vara utan detta, för att jag tränar så mycket och behöver lite mer kolhydrater än vanlig strikt LCHF "diet".. Så snart ska jag äta jordgubbar och grädde och bara mysa i solen för mig själv. Hur underbart?

Idag har jag gått osminkad, har lite problemhy just nu så jag gömde mig bakom solglasögonen. Tror ni inte NT haffar mig och intervjuar mig inför morgondagens tidning? Jodå, och självklart en bild på mig. Som tur var fick jag behålla solglasögonen på :D





Bilder från Måndags!

Citronmuffins ↑ Mums!

Kokosmuffins ↑ OTROLIGT goda.



Kokosmuffinsen är nog bland de godaste jag smakat, kan inte förstå att de är så nyttiga och LCHF! BRA JOBBAT Thessan =)

Recept hittar ni hos Duktiga Åsa som inspirerar mig otroligt mycket! vilken kvinna =)
http://www.alltforforaldrar.se/56kilo - Kokosmuffinsen
http://www.alltforforaldrar.se/56kilo - Grundrecept till citronmuffinsen (tillsätt vaniljpulver + konc. citronjuice)

Detta ska självklart inte ätas varje dag utan då man kanske har främmande eller någon högtid. Och detta sa inte ersättas av någon måltid eller så, självklart! "unnasigbakverk"

Jaa ni! Att laga mat och att baka (speciellt baka, ni skulle sett mina bullar som jag bjöd familjen Nemeth på förra året, jag tjöt pågrund av asgarv och pinsamhet)är inte mina specialiteter. Dessa LCHF chokladbollar började bra, men de stelnade aldrig, förstår inte vad jag gjorde för fel hah!

Men visst ser det gott ut?



Nae ni, har fortfarande inte förstått vart de gick snett.. Smeten liksom blev så mjuk och smälte ihop.. Hm

Ni kan ju gå in på Åsas blogg och kolla hur de ska vara, och kolla alla kommentarer där alla e glada som har gjort lyckade sådana bollar.. HAH
Klicka här för att komma till hennes blogg.

Nu känns det bra på riktigt! satt ca 2 timmar och kollade en massa bakrecept och matrecept innan jag träffade emme i hageby. Wow vad taggad jag är att baka muffins och massa gott! Detta kalas gick på ca 500 kronor, men ack så värt det! Nu e jag verkligen en LCHF:are ;)



Åhh är så taggad att baka på fredag då jag börjar jobba vid 15 kanske.. Men innan de ska jag baka knäckebröd och massa muffins.. På fredag har jag äta vad jag vill dag dessutom, det kan inte bli bättre..

Sedan blev jag så avis på Emme som hade en sån fin box som hon kunde förvara tabletterna i samt p-piller. Så jag följde strömmen och köpte mig en egen och dessutom omega 3 tabletter & vitamin/mineraltabletter.. Riktigt bra! :)

Hejsan alla fina!

Vaknar upp på topphumör, ledig idag också o det kan inte bli bättre. Ska iväg till gymmet idag och köra kondition plus styrka. Och sen ska jag träffa en kompis över en fika (läs över ett glas vatten haha).

Idag har jag fuskat med LCHF. Jag har ätit två knäckemackor till frukost, min största fälla! Fast om man börjar räkna  de kolhydrtater som jag har stoppat i mig så är det inte så farligt. MEN en LCHF:are oavsett strikt diet eller Liberal diet ska man äta högst 5g/100 gram. Knäckebröd innehåller ca 60g/100g (URS FY MIG) Men en knäckemacka väger ca 12 gram vilket innebär:
12g/100 g = 0,12 0,12*60=7,2 gram per knäckemacka.. Alltså har jag bara ätit 14,4 gram kolhydrater och mitt dagsintag ligger på 50-70 gram kolhydrater, så inte så jätte farligt eller hur? MEN JAG VET, jag har fuskat!!!



Jag får väga upp detta med en lax och räk pasta (utan pasta) som måltid idag och massa fett o protein. hahah på tal om protein.. Smoothien som jag gjorde igår är perfekt innan träning. Jag häller i Maca pulver och Guarana pulver så blir det världens proteinbomb. Men den jag gjorde igår var utan pulver och sebban fick smaka på det och han tyckte det smakade så himla äckligt.. Alltså helt sjukt, jag älskar den smoothien, så jag antar att jag börjar vänja mig med massa fett i vad jag än äter.. haha




Varje månad får jag hem Fitness tidningen, ska pröva receptet därifrån på räk och laxpastan utan pasta då, och häromdagen körde jag ett riktigt coolt träningsupplägg som jag ska visa er nån dag, hittade inspo från tidningen!

Det jag egentligen skulle skriva var att ni BÖR följaa mig på Instagram där jag uppdaterar ännu mer än här på bloggen, saker som inte ens kommer upp här så THEESSANS heter jag där..

"Har du sett eller hört talas om en fet älg? en fet ekorre? ett lejon med diabetes? en iller med reumatism? sannolikt inte" Skrivet av JONAS Bergqvist

Denna text fick mig en lång funderare. Varför mår vi så dåligt av den nutida kosten? varför mår alla djur så himla bra av deras kost? för att deras gener är anpassade och alltid har varit anpassade till en och samma kost som de har ätit hela tiden även in idag. Vi människor som bara åt kött, fisk, och grönsaker för 10 000 år sedan och nu, idag äter tillverkade och framtagna produkter som godis och pulversås och en massa andra spannmål som potatis och pasta, hej kolhydrater! Inte så konstigt att vi ser feta människor överallt.. Generna är anpassade för den mat vi åt för 10 000 år sedan, inte för denna mat som finns idag.. Så egentigen är det ju inte så konstigt att folk är feta, har diabetes och har reumatism..

Det här med LCHF kanske inte funkar för alla, men många ger upp efter en-två månader för att de mår skit, ja men hallå, kroppen har inte hunnit anpassa sig.. ätit kolhydratrik mat i kanske 15 år och vill att man ska må skitbra efter en månad, nja kroppen behöver längre tid.. MEN det passar inte alla som sagt.. Jag tänker inte ge upp iaf!

Nu ligger mina frallor i ugnen, mina LCHF frallor.. Har inte hunnit köpa hem så mycket ingredienser så det fick bli utan ost helt enkelt. Bakerix (LCHF mjöl) och fyra ägg, sen ska det vara klart. Vi får se om det ens smakar gott haha!

Igår Tog jag min påskdag och åt lite godis, under förväntan må jag säga! Åt knäckemackor på morgonen men sen åt jag grilla mat med risotto hos sebbans familj och det blev även lite kokt potatis till förrätt med varma räkor. MUMS! Kokt potatis med gräddfil/creme fraiche är nog det jag kommer vara svagast för.



Ge mig lite värme, är så trött på detta väder...

Är sååååå tröttt..
Igår hade vi så mycket gäster på Max att vi dubblade försäljningen om inte mer.. Jag e så otroligt trött just nu, vill bara sova!

Idag har jag o Martin fixat hem min TV som jag köpt av honom, den måste väga 70 kilo eller något, dog en skvätt.. Efter det åkte jag på lite äventyr med mammas bil och köpte lit hemlisar :)..

Jag fick även LCHF socker och Bakerix (mjölet LCHF) av martin, så himla snällt! hade själv tänkt att köpa det men inte haft pengar så i morgon ska jag baka MACKOR!!!! är så sugen på mjuka mackor, ska även baka scons och plättar, måste köpa fiberhusk bara, vet knappt själv vad de e men det löser sig...

I natt dansade jag fuego med bara shorts och tuttarna rakt i vädret, vilken märklig dröm skönt att de bara var orealistiskt...

O VET NI! jag ska också fira påsk med påskgodis... I morgon tar jag lite avstånd från LCHF och tänkte svulla lite, det var som Natta kommenterade, att man också måste leva när man går på "diet".. Sriöst, jag är inte tjock nånstans så då kan jag lika gärna unna mig, MEN om jag hade vägt 100 kilo mer hade jag aldrig tänkt tanken att ta en näve godis i morgon..

Snart gått en vecka med bara LCHF. NICE! :D

Har glidit runt i denna mjukis hela dagen, haha Orka vara jag idag!

Jag har varit förkyld nu nästan fem veckor, blev det direkkt när jag kom hem från thailand. Det kommer och går så jag tror hela tiden att det är över så då tar jag en löprunda.. Saken är den att jag inte vet hur jag ska bära mig åt, jag hatar att inte träna, får abstinens.. Någon som har förslag på hur jag kan skynda bort förkylningen, något preparat som jag kan ta? PLZ e så dåligt på sådant.

Nu sakta men säkert har jag börjat ta LCHF dieten på allvar. Det ska bli otroligt intressant hur det kommer påverka min kropp både psykiskt och träningsmässigt. Att vänja kroppen att bara förbränna fett och inte kolhydrater som min kropp vanligen är normal vid. Jag har ju aldrig haft problem med vikten så jag har kört lite halft som halft med detta innan i ett år men aldrig lixom skippat alla kolhydrater så det ska bli spännande och se hur min kropp reagerar.. Har kollat ut två böcker som jag ska köpa. Nu e jag jäääävligt pank tyvärr så får vänta tio dagar innan jag får min lön. Jag är iaf sjukt laddad inför detta. Nu blir det inga söta frukter, socker, godis, stärkelser, kolhydrater framöver..

Först hade jag tänkt att ta en dag i veckan för att käka vad man vill, MEN då rubbar man hela systemet och kroppen vill börja om från start och det tar ca fem dagar för kroppen att ställa sig in på att börj förbränna fettet igen eftersom insulin halten i kroppen då ökat efter sockerintaget.. JA NI en jävla utmaning!!!

Mycket snack om kost här, haha! Vad har du för inställning till LCHF? Har du käkat enligt dessa regler nångång?



En cam-bild från Thailand (är hemma hos S, därav inga bilder..)

Igåår körde jag på en hemmakväll och det gör jag även idag.. Har pysslat om mitt hem efter att jag kom hem från jobbet.. Har gjort mat + matlåda och läser nu en bok om Lågkolhydratkost och LCHF dieten.. Har laddat ner boken som en app, kommer inte ihåg vad den heter, ska kolla upp det..

Idag har jag min "äta vad jag vill dag" så jag köpte hem lite godis förut och nu ligger jag i soffan och läser. Ska planera min kommande vecka med träning och kost. Nu e jag riktigt taggad! måste bli ändring, mår själv inte bra av min dåliga kost.. Ueee!

Någon frågade vart jag har köpt mitt spirulina pulver, det har jag köpt på LIFE kostbutiken och det kostar runt 200 kronor för en liten burk, så värt :)

Efter att jag visade er då och nutidsbilder på min kropp har många frågat mig hur jag har gått tillväga och hur jag lyckas med min träning..

STOR del av detta beror mycket på att jag har börjat cykla vart jag än ska. Jag cyklar minst en mil per dag och denna slags träning bränner mer kcal än vad du anar. Jag började cykla detta år redan i mars, men förra året cyklade jag intte så mycket men jag började jobba som gyminstruktör och fick lära mig massor om träning och en hel del om kost.. Och jaa kosten är suuuuperviktig, den e faktiskt viktigare än själva träningen och många glömmer tyvärr bort kosten..

Visst, om man vill gå ner i fettprocent och bli smalare på så vis så ska man konditionsträna men man måste även äta rätt för att kroppen ska reagera rätt. Kolhydrater ger energi men även FETT, bra fett ger energi.. Det många inte förstår är när vi äter kolhydrater så bildas insulin som kommer från bukspottskörteln och insulin är ett hormon som lagrar fett, vilket innebär att kolhydrater binder till fett och man går oftast inte ner i vikt av detta utan snarar tvärt om.. När vi äter bra fett så frisätts inte denna insuliin utan fettet förbränns istället och används som energi för att vi ska orka konditionsträna och dessutom gå ner i vikt, i fettprocent.. Så man ska undvika kolhydrater för att gå ner i vikt.. Jag som väger 53 kilo behöver inte tänka så mycket på hur mycket kolhyrater/fetter jag stoppar i mig men för er som kanske har 45 % kroppsfett bör nog tänka mer på vad ni stoppar i er och ändra livstilen lite mer..

Om man tappar ner på kolhdraterna så minskar oftast sötsuget och man blir piggare..
Det jag gjorde förra året var bland annat att sluta äta vitt bröd och istället äta KVARG och ägg och mycket fiberrikt till frukost och sen att bara minska lite på kolhydraterna och detta har fått mig att gå ner i fettprocent.

Jag har som sagt som mål att loosa i fettprocent men öka i muskelmassa för att se vältränad ut.. Jag har inte som mål att banta och som många tror så tar jag inga bantningspiller utan piller som hjälper mig på traven till mitt mål.. Det är heller inget som ersätter någon måltid utan dessa pulver som jag tar hjälper till på andra håll också, ett kosttilskott helt enkelt..



Det har även myckkt med vad för slags träning man ska utföra.. Om man ska köra ett konditionspass, käka någonting med bra fetthalt i så du har någonting att "ta" energin ifrån sen när du väl tränar.. Om du ska styrketräna så käka någonting som är proteinrikt för annars har inte kroppen någonting att ta av, man kommer då ner i en negativ kurva och det blir längre tid för återhämtning med mera.

Sen säger inte jag att detta funkar på alla, men JAG har gått ner i vikt av detta.. Att äta två timmar innan träning och ta någonting 30 min efter träning kan man ha som delmål.. Som sagt är jag inte utbildad i kost men har som sagtt jobbat som instruktör och gått utbildningar som självklart tar upp kost och så har jag jobbat med PERSONLIGA TRÄNARE som kan sin grej!