Ledig dag, dricker min proteinshake gord av kvarg, mjölk, banan och spirulinaalger. Spirulinapulvret består av 60-70 procent protein så om man vill bygga muskler så är detta pulver att rekommendera.. Men den innehåller också så mycket mer, otroligt många vitaminer och mineraler bland annat krom och järn så den e grymt bra! 

Ska sola snart, sen till gymmet för lite kondition (fortfarande snuvig och krasslig i halsen så får ta de försiktigt) o sen en massa magövningar =)

Fick hem pulsklockan idag, så som jag har väntat!
Har inte jobbat så jätte mycket med pulsen innan men det e sjukt bra träning då man verkligen har full kontroll på hur hårt du ska träna.. Jag blir sjukt taggad! Ska faktiskt springa lite senare ikväll vid 9 tiden, hoppas carro hänger på! och då ska jag testa detta :) Någon av er som tränar med pulsklocka? några tips?

Nu hörrni äre dags att träna! vi hörs =)

TJA! :)

Som jag har berättat innan så  det väldigt bra med variation i träningen, dels för att musklerna inte ska vänja sig allt för mycket vid vissa övningar och självklart för utvecklingen, att utmana kroppen i svårare övningar med mera.

Jag tränar ju både mycket kondition och styrka i veckorna och ibland brukar jag köra högintensiv benstyrka.. Istället för att köra i maskiner med vikter eller med pilatesboll och långsamma rörelser så brukar jag jobba med pulsen samtidigt som jag tränar ben och rumpa (varför just vid ben och rumpa? jo för det är de övningar som jag bara kan vid intensiv träning ahha)

Igår avslutade jag med två övningar då jag jobbade med pulsen. Andra dagar kör jag bara ett sådant pass och kör cirkelträning. Men igår spelade jag även in två övningar som jag älskar att göra.

1.



Två stycken koordninationer i en övning.. Jag brukar ha en 5 kg platta när jag gör dessa övningar.. Man får upp pulsen ganska så rejälv och när jag slutar med denna övning så kör jag 10 st reps per ben alltså 20 gånger upp och ner totalt.. Och vilar en liten stund och kör samma igen.. Ju högre bänk du har desto jobbigare blir det..

Självklart ni göra tio reps på ena benet och sen byta.. och självklart göra övningarna lite snabbare än vad jag visar, bara det blir kontrollerat och bra =)



2.
SIDOHOPP över en bänk eller en plint är också en intensiv övning som tar rejält på rumpan.. Jag brukar först köra utan en viktplatta och även här köra 20 reps (om jag inte kör cirkelträning då jag gör 10 rep) och efter en stunds vila så kör jag samma övning med en viktplatta i händerna.. Och för att utmana dig själv lite mer så kan du så småningom höja plinten eller pallen för ännu mer motstånd..



Idag har jag världens träningsvärk i ben och i rumpan hahah.. Men fan vad kul det är med träning :D!!!

Som sagt variera din träning, jobba med puls, maskiner, pilatesboll, balanser osv..

Idag har jag filmat lite övningar som jag hade tänkt att visa er.

Jag älskar att jobba med pilatesboll, speciellt för att man kommer åt mindre muskler då man jobbar mycket med balansen.. Jag tycker absolut att man ska variera sig och köra maskiner ett benpass och sen köra funktionellt ett annat pass.. Idag körde jag bara på pilatesboll samt inslag av kondition under vissa övningar (ska visa er hur ni kan kombinera kondition med styrkeövningar i ett annat inlägg)..

Tänkte visa er tre varianer med benböj på pilatesboll.. Eftersom jag kör tredelat träningsprogram så kör jag väldigt många benövningar därav många på pilatesboll.. Om ni bara kör helkroppsprogram så kan ni ju köra nån övning i taget och ta nästa övning gången därpå så ni inte är kvar på gymmet i fler timmar (dåligt resultat)

1.


Den vanligaste varianten är nog denna.. Om du är nybörjare så börja alltid utan vikt och sedan trappa dig upp i vikter så småningom.. Börja med att lägga pilatesbollen mot svanken och sedan böja på benen.. Tänk på att spänna magen (så du inte svankar) och tänk även på att det ska vara n 90 graders vinkel mellan underben och överbena och att knäna är i samma vinkel som fötterna så ni inte slår i hop knäskålarna (ha alltid axelbrett mellanrum)..

I denna övning kommer man längre ner än i en vanlig benpress och jag gillar denna övning för att den är skonsammre mot knäna..

2.


Denna övning kräver väldigt mycket balans.. Även här måste du hålla bålen helt spänd.. Börja med att hitta balansen och tänk på det jag skrev ovan.. Sen även här att böja sig ner till 90 graders vinkel i knvecket och sen upp igen.. När man känner att man har koll på balansen så kan ni tillägga en viktplatta och hålla det vid bröstet.. Främre foten ska ni försöka ha rakt (svårare) och självklart ha foten i luften.

3.


Denna övning känns extremt mycket i rumpan.. En riktig brännare.. Denna övning är lite lättare att hålla balansen i men även den väldigt svår.. Här ska man också hålla upp foten i luften (det ser ut som jag vilar foten, men icke!!!!!!) och hålla bålen stabil.. Även här 90 graders vinkel och försök att hålla balansen så gott det går.. I videon kan ni se att mitt ben som jag håller i luften gärna kommer fram när man ska trycka sig upp igen, det beror på att jag är svag i de musklerna.. Så ni ska helt enkelt försöka ha benet på samma ställe när ni trycker er upp.. Självklart har det med balansen att göra också..



Jag kör alltid 2*12
Det är individuellt och jag kan inte säga hur ni ska köra.. Jag kör två gånger och den andra gången lägger jag på ännu mer vikt och försöker jobba upp till 12 reps, vilket är fruktansvärt jobbigt..

Ha alltid strävan efter ren utmattning, att ni inte orkar att köra en sista gång.. NI SKA VARA DÖDA, FÖRSTA SETET SOM ANDRA!!!!

PUSS

Jag är precis hemkommen från gymmet och jag känner mig mör i röven!
Jag gick på högsta möjliga lutning på löpbandet med mina nya easytone skor, jag kan erkänna att efter tio minuter värkte det som fan i röven samt baksida lår och vader.. Nu vil jag bara att det blir sommar så jag kan ta med mig gymmet ut, mina skor alltså.. Ni måste pröva dessa skor. Det är som KENZA säger, att det verkligen hjälper..

Jag gick alltå runt i gymmet i ca en och en halvtimma med dessa skor, sen när jag tog av mig dem och skulle köra en rump övning så kunde jag knappt köra 20 repetitioner.. Okej jag klarade det på ena sidan men sen började det nästan krampa när jag skulle köra andra sidan.. Helt sinnessjukt faktiskt!




Så ni tjejer som klagar på slapp röv och att ni vill träna rumpan, dessa skor är ett bra inköp då!!!
1200:- från Stadium, finns även fler modeller av easytone walking skorna som är lite billigare. (tror de kostade 999:-).. Jag är iaf helnöjd!